Питание

Правильное питание - 70% успеха в построении красивого и здорового тела!
Правила питания во время катаболической тренировки
1. Питание кратное,
4 - 5 раз в день


Включая перекусы, соблюдая нормы и не употребляя запрещенные продукты.
2. Прием полноценного белка за 5 часов до тренировки и через 5 часов после тренировки

Это необходимо, чтобы не допустить увеличение мышечной массы в области талии, ягодиц и бедра спереди. Продукты с содержанием животного белка: мясо, курица, рыба; кисломоломолочные продукты: кефир, творог, йогурт; сыр, сметана, майонез, молоко; различные супы и каши, сваренные на мясном бульоне и т.д.)

3. За 2-3 часа до тренировки - прием пищи растительного происхождения.

Продукты с содержанием растительного белка (всё, что растёт из земли) : фрукты, овощи, как сырые, так и подвергнутые тепловой обработке, а так же различные супы и каши, сваренные на воде.

Калораж не больше 400 ккал

.
4. Через 3 часа после тренировки
Съедаем сырые овощи, фрукты или ягоды с низким гликимическим индексом (менше 40 единиц), и не более 100ккал.

5. Через два часа 
после этого обычный прием пищи
6. За один прием пищи
употреблять не более 20 гр моно и дисахаридов, не более 15 г жиров, не более 40 г крахмала и белка 1/3 от общей нормы, которая подсчитывается индивидуально для каждого, узнать которую вы сможете при прохождении антропометрического тестирования.
7. Последний прием пищи за
3 часа до сна.
Ужин с содержанием сырых или термически-обработанных овощей с небольшим количеством белка животного происхождения

8. В день тренировки 
мы не съедаем меньше, чем в обычный день.
Полезный и вкусный перекус
Click to order
Total: 
Имя
Made on
Tilda